「ヨガを頑張っているのに効果があまり実感できない」という方もいらっしゃいます。効果が出ないと続けたくなりますよね。
でも、これぐらいの期間で効果が出るとわかっていたら、まだそんな気持ちも出なくなるのではないでしょうか。
この記事はこんな人におすすめ
・ヨガを始めようと思っている人
・ヨガの効果が実感できない人
・もっとヨガの効果を実感したい人
この記事では、ヨガの効果が出るまでにかかる時間や効果を実感する方法をご紹介します。
Youtubeでは、全身をほぐす初心者向けのヨガをご紹介しています。まずはこちらからご覧ください。
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効果が出るまでにどれぐらいかかるの？
ヨガにはさまざまな効果が期待されますが、効果が出るまでにはどのくらいの期間がかかるのでしょうか？その効果によって、かかる期間も違います。効果別に、効果が出るまでにかかるおおよその時間をご紹介します。
ダイエット効果
ダイエットを目的にヨガを始められる方は多いです。
ヨガは呼吸法とポーズを組み合わせたものなので、有酸素運動と同等の効果を得ることが期待できます。 ポーズによっては全身の筋肉を使い、筋肉量もアップするのでダイエットに有効です。 また、体をねじるポーズは腸を刺激し、便秘解消にも役立ちます。
ダイエット効果が現れるまでにかかる期間には個人差がありますが、平均すると3ヶ月程度になります。
肩こり・腰痛緩和
筋肉が伸ばされることで血流が良くなり、筋肉の緊張もやわらぐため、肩こり解消や腰痛改善が期待できます。
ヨガを 3ヶ月〜1年以上継続していると、背骨や骨盤の歪みが改善したり、身体をまっすぐにする体幹が鍛えられたりして、姿勢の改善にもつながります。
姿勢が良くなることによって、肩こり・腰痛の根本からの改善にも効果が期待できます。
ストレス解消
ヨガで行うポーズと深くゆったりとした呼吸は過度の緊張を解きほぐし、自律神経の働きを調整します。リラックスした心のバランスを取り戻すことによりストレスを解消することができます。
1年以上〜数年に渡って長くヨガを続けていると、呼吸のコントロールにより心身が安定し、ストレスが溜まりにくくなる効果も期待できます。
柔軟性
ヨガではさまざまなポーズをして、日常では使わない筋肉を使い、全身をバランスよく動かして体を柔らかくしてくれます。 あまり運動量が多くないリラックス系のヨガでも、柔軟性アップの手助けになります。
ヨガは深い呼吸でリラックスすることで、副交感神経を優位にし、筋肉の緊張をほぐしてくれるのです。レッスン前と比べると、レッスン後にはカラダの可動域が広がっており、即効的な柔軟性アップが期待できます。
ですがそれは1日もすれば元に戻ってしまい、根本から柔軟性を高めるためには、 3ヶ月以上の継続が必要になるでしょう。
⇒「ヨガをするとホントに柔らかくなるのか？」解説しています。
健康促進
ヨガは習慣にすることにより、血行促進や老廃物の排出につながり、疲れにくく代謝の良い身体作りにつながります。そのため、姿勢が改善されたり、身体の循環が良くなったりして、健康を促進してくれます。
ヨガによって身体を健康的に変化させるのには、 3ヶ月〜1年以上の継続が必要になるでしょう。
ヨガの効果を高める方法
ヨガは継続していくことで徐々に実感できます。しかし、効率よく早く実感したい方も多いと思います。そこでヨガの効果をより高めるためのポイントをご紹介していきます。
呼吸を意識する
呼吸により、心身をリラックスさせ、柔らかくしなやかな身体へと導いてくれます。しかし、初心者の方はポーズを取ることに集中するあまり、呼吸がおろそかになってしまうことも少なくありません。
ポーズの形だけではなく呼吸に意識を持っていってみましょう。
無理なポーズをしようとしない
ヨガはただ単純にきれいにポーズをとれば良いわけではありません。ご自身が心地ちよい範囲で身体を動かしていくことが大切です。身体の固まっている部分や、反対に柔らかい部分など、自分の身体を感じてみましょう。
食事の前後は2時間以上あける
胃の中に食べ物があると胃に血液が集中して、効果が減ってしまいます。
ヨガのポーズにはお腹をねじったり、上半身を下に向けるポーズもあるため、気分も悪くなる場合もあります。食べた後すぐのヨガは避け、食事の前後は2時間あけてからヨガを行いましょう。
締め付けない服装を着る
ヨガのポーズには、カラダ全体を伸ばしたり、腕を上げたり足を大きく曲げるなど、全身を使ったものも多くあります。また、お腹を使って深く呼吸をするため、窮屈な服装だと十分に動くことができない場合もあります。
ヨガの際には、カップ付きのキャミソールやタンクトップ、スポーツ用の下着などを活用しましょう。
頻度を決めて継続する
これといった決まった回数はありませんが、効果を実感するためには週１回など曜日を決めて習慣化していきましょう。体質・体型を変化させたい場合は、週3回以上がいいでしょう。
ですが最初から頻度を多くし過ぎると挫折にもつながるので、徐々に回数を増やていきましょう。続けていくことで全身がほぐれていき、やがてヨガの本質を理解することができるでしょう。
まとめ
ヨガを始めたばかりの頃は、すぐには効果を実感できないかも知れません。ですが、続けていれば徐々に正しくヨガが行えるようになり、効果も現れてきます。焦らずに、継続していきましょう。身体はちゃんと答えてくれますよ。
Youtubeでは自宅でできる簡単なヨガレッスンもご紹介しています。ぜひ一緒に行っていきましょう。
