筋膜リリースと筋トレはどっちが先？筋トレ、ストレッチ、筋膜リリースどの順番が効果的？

ダイエットと言えば、食事制限と運動が必須と思いがちですが、食事9割、運動1割ぐらいがよいって知っていますか？

ほとんどの方が運動に対する評価が高すぎる人が多いのです。

運動よりも食事を変えたほうがずっと効率的に体重を落とすことができます。

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この記事はこんな人におすすめ
・運動をしてもなかなか痩せない人
・運動しながら効果的に痩せたい人
・ダイエットが長く続かない人

この記事では、運動しても痩せない理由やどんな順番でおこなっていけばいいのかというところをまとめました。

この記事を読むことで効率的なダイエットのアプローチや運動の正しい順序を理解し、より効果的に健康的に体重を落とす方法を学ぶことができます。

トレーニングを効果的に行う順番

なぜならフォームローラーで身体をほぐすことで関節の可動域が広がり、身体が動きやすくなるからです。

柔らかくなった筋肉をしっかりとストレッチやヨガで伸ばしてあげることで、柔軟性が改善され、伸びやすくなった身体でトレーニングを行うと効果が増します。

運動しても痩せない理由

運動だけで痩せるのはなかなか大変です。

たとえば体重60kgの人が体脂肪を1kg減らす場合、約7200kcalを消費する必要があります。これはフルマラソンを約3回分走ることに相当します。

毎日のように大量の運動をこなさないと、効果は出にくいのです。

運動のメリット

フォームローラのメリット

フォームローラの大きなメリットは、筋膜の伸縮性を回復させることです。

筋膜リリースという方法により実現されます。

フォームローラを用いて一定の圧を筋膜にかけることで、筋膜のねじれや癒着を解消し、同時に血流やリンパの流れを良くします。⇒筋膜リリースの効果ややり方

おすすめのフォームローラーは、トリガーポイントのグリットフォームローラーがおすすめです。

ストレッチ＆ヨガのメリット

ストレッチやヨガを行うことで、血行が良くなり代謝が向上し、身体の柔軟性が増します。⇒ヨガのダイエット効果

筋トレのメリット

有酸素運動で脂肪を燃焼させ、筋トレで筋肉をつけることができます。

筋肉が増加すると、代謝がアップするので、痩せやすい身体につながります。

まとめ

運動が得意でなくても、食事の管理をしっかりと行うことで痩せることは可能です。

しかし、より早く効果的に結果を出したいのであれば、適切な運動の順番を守ることが重要です。

この3つの順番の流れで効率よく行うことで理想の身体が手に入るでしょう。