「脚が太いのが悩み」「簡単に細くすることなんてできないし」と思っている方、それ実は「むくみ」が原因かもしれません！
特にむくみやすいのが立ち仕事やデスクワークが多い人、産後ママ、ヒールをよく履く人ですが、生活をしていれば誰しもが多少なりともむくんでいます。そのむくみを放っておくと脚はどんどんと太くなるばかり・・・。
だからこそ、「むくみ」はその日のうちに対策するのがおすすめです。
この記事はこんな人におすすめ
・太ももを細くしたい人
・脚のむくみを解消したい人
・足の冷えを解消したい人
この記事では、脚のむくみの原因や寝る前にできるむくみ解消のヨガのポーズをご紹介します。
またYoutubeでは太ももを細くするヨガをご紹介しています。まずはこちらからご覧ください。
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ヨガでも脚のむくみは解消できる？
さちこさん最近、脚のむくみがひどくて、ヨガで解消できるの？
JUNはい！ヨガでむくみは解消できるよ。
ヨガのポーズをとることで、全身のリンパの流れや血行を良くし、老廃物の排出を促したり体内の水分の巡りを改善し、むくみ知らずの体質になっていきます。
なぜなら、リンパ節はいらないものを除去してくれる体のフィルターのような存在で、全身あらゆる場所にあります。約600個ほどあります。特にリンパ節が集まっている重要な場所の1つが鼠径（そけい）リンパ節です。鼠径リンパ節は脚の付け根、股関節のところにあります。
ヨガでは、股関節を動かし刺激することで、リンパの流れを促すことができるからです。
ヨガで脚のむくみを解消できるヨガのおすすめポーズ
がっせきのポーズ
- 足裏を合わせて座ります。
- 両手で足を持ち、息を吸いながら背骨を伸ばします。
- 息を吐きながらゆっくりと上体を前に倒します。
- 余裕がある方は、両腕を前に伸ばして、３～５呼吸キープ。
さぎのポーズ
- 両足を前に伸ばして、長座になります。
- 右膝を立てて、両手で右足を持ち、膝裏を伸ばします。もし膝が伸ばせない方は、タオルなどをひっかけてのばしましょう。３～５呼吸キープしたら、反対側も同様に行いましょう。
三日月のポーズ
- 四つん這いになります。
- 両手の間に左足を一歩踏み込み、上半身を起こして、左膝90°に曲げます。
- 右足は床に膝をつけたまま、足の甲を床につけます。
- 左膝が足より前に出ないように気を付け、息を吸いながら背中を引き上げます。
- ３～５呼吸キープして、反対も同様に行いましょう。
脚のむくみの原因
足がむくむ原因は５つあります。
①心臓から遠い場所にあるため血液の流れがよくない（ふくらはぎの筋力の低下）
②重力の影響を受けるため、水分がたまっている
③同じ姿勢でいることで水分（リンパ液・血液）がたまってしまうため
④心臓の動きが弱くなってしまい、ポンプ機能が低下しているため
⑤病気の症状（肝臓/腎臓/心臓/静脈瘤）
ほとんどの人は①〜③が原因となっています。（④と⑤の人は少ないでしょう。）
ふくらはぎは第二の心臓とよばれている部分です。十分に血液を心臓に送れないことが原因なのです。それによって、疲れや睡眠不足、同じ体勢でいることが体液の循環をさまたげてしまい、むくみの症状がでてしまうといえます。
ヨガ以外で脚のむくみを解消する方法
足の筋肉を動かす
筋肉はポンプの作用があり、血液を心臓へ戻したり、リンパ液を体全身にめぐらせる役割があります。特に第二の心臓と言われている”ふくらはぎ”を動かすことで血液やリンパ液の循環が良くなります。
足を高く持ち上げる
私たちの身体を支えてくれている足は、常に下にあることがほとんどですよね。重力の関係により下半身に水分が溜まりやすく、むくみを引き起こすので、時には足を心臓よりも高い位置に持って行ってあげることも大切です。寝るときに足の下に枕を置くなど足を高くすることもオススメです。
マッサージをする
普段、運動をあまりされない方はマッサージもオススメです。特に先ほどもお伝えしましたが第二の心臓と言われている”ふくらはぎ”をマッサージすることで血液やリンパ液の循環がよくなるので、ふくらはぎをもみほぐすようにリラックスしながら行ってみてください。
むくみに効くヨガの本
もっとヨガのむくみに効くポーズが知りたい！という方は以下の本もおすすめです。全ポーズ、寝たままでできるのでズボラな方には最高の本だと思います。
ヨガと一緒に！5本指のヨガソックス
５本指ソックスはむくみ予防に効果大です！滑り止めがあるので、ヨガのときも着用できます。
寝ている間に脚のむくみ解消！
寝ている間に、ふくらはぎに圧をかけ、心臓への循環をスムーズにしてくれます。
まとめ
いかがでしたか？重力、水分、リンパの流れとさまざまな理由が重なって、脚はむくみやすくなります。
今回ご紹介したヨガのポーズは、寝る前に簡単にできるものばかりです。
Youtubeでは自宅でできる簡単なヨガレッスンもご紹介しています。ぜひ一緒に行っていきましょう。
脚のむくみはその日のうちに解消し、スッキリした脚を目指してください。
