ヨガを行っている人たちは、早朝や夕方以降にヨガスタジオでレッスンを受けられる方が多いと思います。自宅で行っている人は、ご自身のタイミングで好きな時間に行っていると思います。
では、実際ヨガをやる時間帯で効果は影響があるのでしょうか。１日の間でいつ・どんなタイミングで行うのが効果的なのでしょうか。
この記事はこんな人におすすめ
・ヨガ初心者
・ヨガ効果を実感できない人
・もっとヨガ効果を実感したい人
身体にちょうど良い頻度や取り入れ方をご紹介します。
Youtubeでは、はじめてのヨガをご紹介しています。まずはこちらからご覧ください。
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ヨガは１日の間でいつ行うのが効果的？
ヨガといってもさまざまな種類があります。高温多湿の環境で行うホットヨガもあれば、普通の環境で行う常温ヨガもあります。
そして、その常温ヨガの中にもたくさんの種類があって、一概にヨガは絶対このタイミングとは言えません。
ですから、ここでは通常の常温ヨガ教室などで行われる基本のハタヨガをベースにお話をしていきます。
朝・昼・夜？
では、朝・昼・夜の中でもっともおすすめなのは「朝・夜」です。
それももっとも効果的な時間は「朝・起床後」と「寝る２時間前」がベストといわれています。
朝のヨガは、眠っている間に優位になっている副交感神経が交感神経へと切り替えをスムーズにしてくれます。ヨガの深い呼吸を意識することで、朝の新鮮な空気を取り込み、スッキリすることができます。自律神経が整えられることで、体が目覚め、頭がクリアな状態になるため、集中力アップや仕事の効率化が期待できます。
夜のヨガは、１日の身体の疲れやストレスを解消すること、凝り固まった筋肉や関節をほぐして血行を促進するなどの効果があります。ヨガの緩やかな動きによって心身をほどよくほぐして体を温めるだけでなく、体を落ち着かせて自律神経を安らかにします。そのおかげで質の良い睡眠をとることができます。
しかし、ライフスタイルによっては、昼の方が時間が取りやすいという人もいるでしょう。もちろん、昼の時間帯にヨガを行っても効果はあります。特に昼は身体が活発に動きやすい時間帯なので、脂肪燃焼の効果も期待できます。ただし昼にヨガを行う場合は、食後すぐの時間帯は避けるようにしましょう。満腹の状態で行うと、気分が悪くなることがあります。
食前・食後は？
ヨガは基本的に満腹時より空腹時に行うのが良いとされています。満腹時に行うと内臓に負担がかかるためです。これは常温ヨガ・ホットヨガとも同じで、胃がもたれていたりすると気持ち悪くなることもあるので注意してください。
つまり、ヨガは食事から2時間ほどあけることが望ましいとされています。どうしても空腹がつらい時はバナナなど消化の良い物を少し口にしておきましょう。
ヨガって毎日すべき？
ヨガを行うのに月に何回が効果的、というものは特にありません。自分の身体の状態に応じて行うのが良いですが、何事も継続することが大事です。
このとき１回に長時間さまざまなポーズをこなすより、１日１０分でもいいので無理のないポーズをコツコツと続けていくようにしましょう。毎日が難しければ、最低週に１～２回くらいを目安にしましょう。
もし一人では続けることができない方は、お近くのヨガスタジオに通ったり、オンラインヨガに参加したりして、週１でも行うように続ける環境作りをしてください。
ヨガを継続することにより筋肉がついて体のラインが引き締まり、美しい姿勢をキープできるようになります。また、血流もよくなり、新陳代謝がアップして痩せやすい体質を作るため、心身ともに軽やかになっていくことでしょう。
老若男女、体ひとつで誰でも気軽にチャレンジできるのがヨガのいいところ。朝、夜のヨガを使い分けて、健やかで若々しいスタイルを手に入れましょう。
朝と夜におすすめなヨガ
朝のヨガと夜のヨガでは、自分の身体をどのような状態にもっていきたいのかという”ゴール”が違いますよね。
朝であれば、１日を元気に過ごせるように身体を目覚めさせていくことが目的になり、逆に夜であれば、自律神経を整え、質の高い睡眠に入れるように身体を休めていくことが目的になるでしょう。
目的に沿った動きで、朝ヨガと夜ヨガをご紹介します。
初心者におすすめな朝ヨガ
朝起きてすぐベッドの上やお布団の上でできる朝ヨガです。 眠っている間に凝り固まりやすい腰回り、肩回り、背面の筋肉の緊張感をほぐしていきます。 心身ともに心地よく目覚める、一日を気持ちよくスタートさせましょう。
就寝前に全身をゆるめて極上のリラックスを！
夜ヨガのご紹介です。ゆったりと身体をほぐしていきながら、心と体のバランスを整えていきます。 眠りの質も良くなるので、夜寝る前にもおすすめのヨガです。
まとめ
効果的な時間帯はありますが、一番大事なのは継続していくことです。
ライフスタイルに合わせ、自分のやりやすい時間に行うようにしていきましょう。ヨガを継続していくことで血行もよくなり、血行不良によって引き起こされる凝りや痛みなども緩和されます。痛みによるストレスも減ります。
また、リラックスすることでストレスが解消され、イライラしたりすることも減るでしょう。心に余裕が持てるようになり、思いやりを持って人に接することができるようになりますよ。
Youtubeでは自宅でできる簡単なヨガレッスンもご紹介しています。ぜひ一緒に行っていきましょう。
