ヨガに通っているのに全然痩せない・・・。でもヨガによって美しく痩せる女性がたくさんいるのも事実です。
その違いは、一体どこにあるのでしょう。この記事では、ヨガで痩せる人と、痩せられない人との違いを紐解いていきます。
この記事はこんな人におすすめ
・ヨガをしているけれど痩せない人
・身体を引き締めたい人
・ヨガを効率よくやりたい人
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ヨガは痩せる？痩せない？
ダイエットの特集や健康維持のための運動として紹介されることが多いヨガ。
「ヨガをしたら痩せた」「ヨガはダイエットにいい」と聞いて始めてみたけれど、なぜか全然痩せられないという方も少なくないのではないでしょうか。
結論から言うと、ヨガには痩せる効果が期待できます。ただし、ヨガクラスに通ったからといって確実に痩せられるわけではありません。
では、今回はヨガで痩せる理由と痩せない人の違いについてご紹介していきます。
ヨガで痩せるには？
心が落ち着き、暴飲暴食をしなくなる
ヨガは、雑念をなくし、心を落ち着けるように身に着けていきます。そうすると、食欲をコントロールできるようになります。
何となくイライラして食べてしまうといった衝動的な行動がなくなり、ジャンクフードなどもカラダが求めなくなっていきます。安定した心を手に入れることは、無理なくダイエットを成功させるためにとても大事なことです。
ただし、これは習慣的にヨガを行ったときの効果。たった1回、月に2～3回ではなかなか精神的な変化は感じられません。
インナーマッスルが鍛えられる
ヨガのポーズは、インナーマッスルを使っていきます。インナーマッスルを鍛えると、お腹周りがぐっと引き締まります。
また、インナーマッスルを鍛えられることで、血行を良くして脂肪を燃焼させ、睡眠の質を上げる効果が期待できるため、基礎代謝アップに効果的です！
便秘解消
ヨガのポーズでは、ねじりの動きがあります。そのため、腸内環境が整い、腸のぜん動運動を促します。
また、深く呼吸することでリラックス効果が高まり、副交感神経を優位にします。 副交感神経が優位になると腸が活発になり、排便を促す効果が期待できます。
日常の悪い癖をリセット
ヨガによって正しい姿勢が身についていきます。そうすると、余分なところに脂肪がついたり、筋肉が張り出したりすることがなくなります。
そして、気がつかないうちに、腹筋やお尻の筋肉を上手に使い、綺麗に立つことができるようになります。
ヨガを行う時間によって効果も違ってくるので、こちらもご覧ください。
ヨガで痩せない理由
「ヨガを続けているのに痩せない」そんな人には４つの理由が考えられます。当てはまるものはありませんか？
消費カロリーより多く摂取している
ヨガによるカロリー消費は高くありません。60分のレッスンで、消費できるカロリーは100～200kcalほど。これは、おにぎり1個分程度のカロリー消費です。
それなのに、「今日は動いたから食べていいよね」とヨガレッスン後に甘いものを食べたり、友達と外食に出かけたりしていては、摂取カロリーはすぐに消費カロリーを上回ってしまいます。その結果、痩せるどころかエネルギーが余り、脂肪が増えてしまうことになります。
選んでいるヨガの種類が間違っている
ヨガにはさまざまな種類があり、目的や使われる体の筋肉も違います。
カロリーを少しでも多く消費したい、インナーマッスルを鍛えたいと思うなら、ゆるやかなレッスンばかり選ばないようにしましょう。
しかし、全く運動をされていない方が運動量の多いレッスンに参加すると、挫折してしまう可能性があるので、徐々に自分に合ったレッスンに参加していきましょう。
ヨガをする頻度が少ない
どれだけ運動量の多いヨガを選んでいても、ヨガを行う回数が月２～３回、週１回程度であれば、体重は減りません。運動量の多いヨガを最低でも週３回以上するとよいでしょう。
カラダの使い方を間違っている
ポーズの完成形にこだわりすぎて、使いたい筋肉を使えない人、関節に負担をかけている人などは、ヨガでは痩せません。痩せるどころか、怪我をしたり痛めたりする可能性があります。
また、柔軟性が高い人も注意が必要です。柔軟性が高いために筋力を使わなくてもポーズが取れてしまい、効果が半減してしまう人も多いです。
なかなか結果が出ない方は、教室やスタジオに行くだけでなく、自宅でもヨガを行うと効果アップします。
マットをお持ちでない方はヨガマットのおすすめの記事もご覧ください。
まとめ
今回は、ヨガのダイエット効果についてご紹介しました。
ヨガで痩せたい場合は、運動量の多いヨガレッスンを週3回以上通ってみてください。とはいえ、ヨガの目的は健康的なカラダとココロを保つこと。ヨガを通して、本来の美しさを手に入れてくださいね。
Youtubeでは自宅でできる簡単なヨガレッスンもご紹介しています。ぜひ一緒に行っていきましょう。
