自分ではなかなかチェックできない背中。背中がきれいだとスタイルがよく若々しい印象になります。背中を鍛えるとよい姿勢が保て、肩こりや腰痛の予防になるだけでなく、ダイエットにも繋がっていきます。
この記事はこんな人におすすめ
・背中を柔らかくしたい人
・背中・肩まわり・腰が凝っている人
・呼吸が浅い人
今回は、今の自分の背中の強張りをセルフチェックする方法や背中をほぐす方法をご紹介します。
Youtubeでは、肩・背中の重さなどを解消するヨガをご紹介しています。まずはこちらからご覧ください。
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背中、硬くなっていませんか？
運動習慣がないと、背中が固まってしまい柔軟性が失われてしまいます。普段から猫背になっている方、デスクワークの方、スマホを見ている時間が長い方は要注意。
自覚がない方も多いので、まずは自分の柔軟性をチェックしてみましょう！
背中の柔軟性チェック
①脚を肩幅に開き両手を持ち上げて立ちます。
②体を後ろへ反らせたときに、肩甲骨がかかとより後ろにくれば柔軟性はクリアです。
いかがでしたか？もしできなくても、今からご紹介するヨガのポーズをすれば柔らかくなるので安心してくださいね。
背中を柔らかくするヨガのポーズ
キャット＆カウ
- 四つん這いになります。
- 息を吸いながら、尾骨（お尻のしっぽ）を上向きにして背中を反らせ、胸を開きます。
- 息を吐きながら、背中を丸めて尾骨を下に向けます。
- これを１セットとして、３～５回行いましょう。
コブラのポーズ
- うつ伏せになり、両足は腰幅に開きます。
- 両手を胸の横に置き、脇は閉めます。
- 息を吸いながら、足の甲と太もも、恥骨で床を押して、上半身を持ち上げます。
- 吐く息で肩甲骨を下げ、耳から肩を遠ざけます。
- 肘が伸びきらないところで、そのまま３～５呼吸キープ。
まずは毎日お家でコツコツとやることが大事です。
マットをお持ちでない方はヨガマットのおすすめの記事もご覧ください。
背中の柔軟性が上がると得られるメリットや効果
背中が柔らかくなるとどんないいことがあるのか、ご紹介します。
姿勢がよくなる
背中の筋肉の柔軟性が上がると、姿勢をキープする筋肉も動きやすくなります。また骨盤周辺の柔軟性向上も期待できるので、猫背などの悪い姿勢が自然と緩和されます。無理なく良い姿勢がとれることで負担が軽減され、背中の張りも楽になっていきます。
首肩凝りや腰痛の緩和・予防になる
負担が減れば筋肉が動きやすい状態をキープできるので、不調が出にくい体作りができます。血行も良くなるので、首や肩の凝りも感じにくくなるでしょう。腰痛も筋肉の凝り固まりが原因のひとつと言われているので、背中の張りが軽減されることで腰痛の緩和も期待できます。
バストアップ・ヒップアップ効果が期待できる
姿勢が良くなるだけでも、下向きだったバストとヒップがぐっと上がり美ボディに近づけます。筋肉への無理な負担が減り、上手く動かせるようになることで、バストやヒップを引き上げる筋肉もしっかりと役割を果たせるようになります。
冷えやむくみの緩和・予防になる
筋肉がほぐれると血行が良くなるので、冷えを感じやすい手足の末端までスムーズに血液を送り届けることができるようになります。そうすると老廃物の排出が促進され、リンパの流れが良くなり、むくみも感じにくくなるでしょう。
睡眠の質が上がる
筋肉がほぐれると血行が良くなるのはもちろん、ストレッチをすることでリラックス効果も期待できます。体が緊張から解き放たれ自律神経のバランスが整うことで、質の良い睡眠を得ることができるでしょう。毎日の疲れをしっかりリセットする意味でも、寝る前にストレッチを取り入れるのが理想的です。
まとめ
背中を柔らかくすると、姿勢の改善はもちろん、肩こり・腰痛の緩和や背中痩せ効果などのメリットが得られます。
簡単に背中をほぐすためにはストレッチやヨガを1日数回、気づいたときに取り入れるのが効果的です。ぜひ日々の生活に取り入れていきましょう。
Youtubeでは自宅でできる簡単なヨガレッスンもご紹介しています。ぜひ一緒に行っていきましょう。
