忙しい子育て中でもできるダイエット！ママの強い味方オンラインヨガ

「自分の体型を気にしながらも子育ての忙しさで運動する時間がない…」と悩んでいませんか？

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この記事はこんな人におすすめ
・忙しい子育て中のママ
・ダイエットをしたいけど子育てで忙しいママ
・自宅で手軽にできるヨガをやりたいママ

この記事では、多忙なママたちがオンラインヨガを選ぶべき理由やオンラインヨガの種類について紹介します。

忙しい子育て中でも自宅で簡単に取り組むことができ、体型メンテナンスと健康のための手段を得ることが可能です。体型維持だけでなく、心の健康もサポートするオンラインヨガで自己肯定感もアップもできます。

子育て中にダイエットができない原因

子育ては時間とエネルギーを大量に消費し、その中でダイエットをしようとするとさまざまな困難が立ちはだかります。主な原因として4つ紹介します。

時間がない

小さな子供がいる家庭では、子供の世話・教育・遊びなど、一日のほとんどが子育てに費やされることが多く、ダイエットに必要な時間を確保するのが難しいです。

子供が寝た後に時間ができたとしても、その時間に運動やダイエットに使うエネルギーが残っているとは限りません。疲れてしまっているか、その時間をリラクゼーションや他の家事に使いたいと感じることがよくあります。

子供に邪魔をされる

子供たちは親のスケジュールや計画を思わぬ形で中断させることがあり、自分自身の健康やフィットネスに必要な時間とエネルギーが削がれてしまうのです。

一日のスケジュールでエクササイズの時間を設けてダイエットをしようとしたところ、子供が突然ケガをしたり、急な質問を持ってきたりするかもしれません。予想外の出来事は、エクササイズの時間を中断させます。

子育て中は食事制限ができない

子育てをしていると、自分自身の食事制限を管理するよりも子供の栄養バランスや食事スケジュールに合わせることが優先されるため、食事制限が難しくなります。

子供が残した食べ物を無駄にしないために自分で食べてしまったり、子供が食べやすいように高カロリーの食材を使うことが増えたりします。

完璧主義になって頑張りすぎてしまう

完璧主義者は、自身に厳しい目標を設定し、達成することに固執しやすいです。

子育てとダイエットの両方において完璧を求めると、時間とエネルギーの消耗が大きくなり、健康的なダイエットを妨げる可能性があります。

例えばカロリー計算を過度に細かくしすぎたり、無理なエクササイズ計画を立てたりすると、達成できないフラストレーションを生み出しストレスが増えてしまうのです。完璧主義は逆効果になり、食べ過ぎを引き起こすか全く運動をしたくなくなるなど、ダイエットの妨げになります。

子育て中でもダイエットができるようにするには

子育てはときには過酷な仕事で、自分の体調管理やダイエットを優先するのは難しいかもしれません。しかし、以下のアプローチを取ることで子育て中でもダイエットを実現することが可能です。

食事は子供が食べれる量に

子育て中でもダイエットを成功させるための一つの方法は、食事の量を子供が食べられる量に合わせることです。

子供の食事量は、一般的に大人が必要とする量よりも少ないです。子供の食事量に合わせることで自然とカロリー摂取量を減らすことができます。

子供用の皿やカップを使うことで食事量を調整することができます。また子供が完食できなかった食事を自分が食べるのではなく、残すか保存するなどの工夫も有効的です。

頑張りすぎず、短い時間でコツコツと

子育て中でもダイエットを可能にする一つのアプローチとして、「頑張りすぎず、短い時間でコツコツと」取り組むことです。

子育ては多忙でストレスフルであり、高い目標を立ててしまうと達成できずに挫折する可能性があります。それに対して、短い時間でも毎日コンスタントに運動や食事制限に取り組むことで、ストレスなく継続することができるため、結果が出やすいのです。

子供が昼寝をしている間に15分程度のヨガを実践したり、毎日の食事で1品だけ健康的なものに変えたりできます。

自宅で手軽に始められるオンラインヨガ

オンラインヨガは場所を選ばず、時間を自由に選べるため、子育ての合間に取り組むことができます。ヨガは心と体のバランスを整えるだけでなく、筋力を強化して、体型の改善にも効果的です。

例えば子供が昼寝している時間や夜寝静まった後の時間を利用して、15分から30分のオンラインヨガクラスを受講することができます。スマホやパソコンがあれば始めることができ、特別な道具も必要ありません。

オンラインヨガが忙しいママに効果的な理由

子育て中の忙しいママにとって、オンラインヨガはとても効果的な手段です。効果的な理由を4つ紹介します。

キツくない

オンラインヨガは「キツくない」ため忙しいママにとって理想的なエクササイズです。

ヨガは無理なく自分のペースで行うことができ、筋力を必要とする他の運動よりも体への負担が少ないです。自宅で行うことができるため、移動時間やスケジュール調整のストレスもありません。

子供が昼寝をしている間に30分程度のやさしいヨガクラスをオンラインで行うことができます。体への負担を感じたらすぐに休むことも可能で、初心者でも気軽に始められます。

妊娠中〜産後の骨盤の歪みを整える

ヨガは筋肉の柔軟性と筋力を向上させ、体のバランスを整えるのに役立ちます。特に妊娠と出産は女性の体に大きな変化をもたらし、骨盤周りの筋肉に大きく影響を及ぼします。

例えば三日月のポーズや花輪のポーズは、骨盤の調整に役立つだけでなく、産後の身体の回復に効果的です。

ストレスが軽減できる

ヨガが持つ穏やかな動きや深い呼吸法が、心身のリラクゼーションを促し、ストレスを軽減するため、ストレス軽減に非常に効果的です。

ゆっくりとした呼吸に合わせてポーズを取ることで、心地よいリラクゼーション状態を体験でき、日々のストレスから解放されます。

睡眠の質を改善

オンラインヨガは睡眠の質を改善する効果があります。ヨガがリラクゼーションを促進し、ストレスや緊張を軽減することで、心身をリラックスさせ、深い眠りを促進するためです。

寝る前に行う穏やかなストレッチや深い呼吸法は、睡眠前のリラクゼーションを助け、より深い睡眠を引き起こします。

オンラインヨガのレッスンは3種類

オンラインヨガレッスンは、大まかに分けて3つの種類に分類されます。

特性とメリット・デメリットによって、あなたのライフスタイルやニーズに合ったものを選ぶことが可能です。

それぞれのレッスン形式がどのようなものなのか、またそれぞれが持つ利点と欠点は何なのかを理解することで、最も自分に適したオンラインヨガのスタイルを選択することができます。

①ビデオレッスン型

ビデオレッスン型のオンラインヨガは非常に便利な選択肢と言えます。

最大の特徴は、自分の好きな時間に、自分のペースで行うことができる点です。

子供が昼寝をしている時間や夜寝静まった後など、都合の良い時間にレッスンを視聴し、実践することができます。またビデオは繰り返し視聴することができるため、一度理解できなかった部分を何度でも見直すことも可能です。

自分のライフスタイルに合わせてヨガの練習を行うことができるビデオレッスン型のオンラインヨガは、特に子育て中の忙しいママにとって有効な方法です。

②ライブレッスン型

ライブレッスン型のオンラインヨガは、リアルタイムのフィードバックと集団としてのエネルギーにより一段とリッチな体験が可能という特徴があります。

講師がすぐにアドバイスをくれるため、初心者でも安心して練習に取り組むことが可能です。ただし、ライブレッスンは時間を固定しなければならず、自分のライフスタイルに合わせて選ぶことが重要です。

ヨガの理解を深め、上達を早める強力な手段になるでしょう。

③パーソナルレッスン型

パーソナルレッスン型のオンラインヨガは、個々のニーズと目標に合わせて完全にカスタマイズされたプログラムを提供します。

特定の問題に対処したい場合やより深い練習に進みたいと思っている個人にとって理想的です。

例えば、特定の健康問題を持つ人々や特定のスキルを習得したい人々が利用しています。独自の目標に沿ったパーソナライズされたガイダンスを提供するため、他の型にはない特別なメリットがあります。

忙しいママにおすすめしたいヨガポーズ3選

毎日の子育てや家事、仕事に追われる忙しいママたちでもできるリラックス効果や骨盤矯正に有効なヨガポーズを3つ紹介します。

3つのポーズは、短時間でも効果的に身体をほぐし、リフレッシュすることが可能です。さらに日々のストレスを和らげ、身体の調子を整える効果があります。

骨盤の歪みを整えるポーズ（三日月のポーズ）

• 四つん這いになります。
• 左足を両手の間に踏み込み、上体を起こします。両手は上にアップします。
• 息を吸いながら胸を広げて、右の足の付け根を伸ばし、３～５呼吸キープしましょう。

心身をリラックスさせるポーズ（ワニのポーズ）

• 仰向けになります。
• 息を吐きながら右足を左足の向こう側に持っていき、お腹をツイストしましょう。左手で右膝を押さえ、右肩は床に沈めておきます。
• ねじった状態で3〜5呼吸繰り返しましょう。反対側も行いましょう。

お腹周りがスッキリできるポーズ（体側伸ばし）

• あぐらで座ります。
• 吸いながら右腕を上げて、吐きながら左側へ傾いていきましょう。
• 右の脇・脇腹を伸ばしながら、3〜5呼吸繰り返しましょう。反対側も行いましょう。

まずは無料でできるYouTubeヨガレッスンでチャレンジ！

最近ではYouTubeなどで動画配信が多くあるので気になる方はまずは試してみるのもおすすめです。

特に初心者の方には、手軽に始められる点や自分のペースで進められる点がメリットです。自宅で子育てや家事の合間にも気軽に身体を動かすことができます。またレッスン動画は何度でも見直せるので、ポーズの正確な形や呼吸法を確認しながら取り組むことができます。

これからヨガを始める方は、ぜひ一度YouTubeのヨガレッスンを試してみてください。

まとめ

子育ては多忙であり、その中でダイエットを継続するのは大変です。しかし食事のバランスを見直したり、短時間でもコンスタントに活動したりすることで、効果的なダイエットが可能となります。

その中でも自宅で手軽に始められ、忙しい中でも無理なく取り組むことができるオンラインヨガは特におすすめです。

この動画はお尻をほぐして股関節の可動域を広げてお腹をスッキリとしていきます。産後太ってしまったお腹をスッキリさせていきましょう。お子様が寝ている間などの隙間時間に行ってみてください。