ジムで着替えるのがめんどくさい！対策方法を現役ヨガ講師が伝授

スポーツジムに通って健康美を手にいれたいと思っているけど、何度かスポーツジムに通ったものの「着替えるのがめんどくさくて続かなかった！」と悩んでいませんか？

実は着替えをせずに楽に健康に綺麗な身体作りができる方法があります。

Twitterアカウントはこちら

＼＼ヨガに関する情報を発信中／／

この記事はこんな人におすすめ
・ジムの着替えを面倒に感じている人
・ジムの着替えの持ち運びに困っている人
・気軽に運動を始めたい人

この記事では、スポーツジムに通わなくても自宅で健康な身体を手にいれる方法を紹介します。

この記事を読むと、めんどくさい着替えもせずに自宅で楽しく運動を長く続けられる方法が手にはいるでしょう。

ジムにいくのがめんどくさい理由

ジムに行くことは、体の健康とフィットネスを維持するための一般的な方法ですが、その一方でジムに行くのがめんどくさいと感じる人も少なくありません。その理由は人それぞれですが、ここでは主な理由を4つ紹介します。

準備・着替えが面倒

ジムに行く前後の準備と二度の着替えは、運動のハードルをあげる原因です。

ウェアに着替えてジムに行き、運動が終わった後には汗を流すためにシャワーを浴び、再度普段着に着替えるという手間があります。

仕事帰りにジムに立ち寄る場合、ウェアと普段着の二つの服を持ち歩く必要があり、めんどくさいと感じるでしょう。荷物が増えるだけでなく、着替えるための時間も取られてしまいます。

準備と着替えの面倒さは、ジムへ行くことに対する大きなストレスになります。

人間関係に疲れた

ジムでの人間関係のストレスは、運動のモチベーションを下げる大きな要因です。

ジムは集団での活動が多く、時には他人とのコミュニケーションを余儀なくされるからです。また他人の視線や評価を気にする人にとっては、それ自体がストレスになる場合もあります。

新しいクラスに参加したときに知り合いがいない、運動のペースが他の人と合わないなどの状況は不安を感じるかもしれません。また他人のパフォーマンスを比較して自己評価が下がることもあるでしょう。

ジムでの人間関係に疲れると、運動そのものの楽しさが半減してしまう可能性があります。

ジムの混雑

ジムの混雑は、運動を行ううえでの大きなストレス要素となります。

ジムが混雑していると待ち時間が発生したり、自由に運動スペースを使うことができなくなるからです。また混雑時はマシンや設備に制限があるため、自分のペースで運動を行うことが難しくなります。

特定のエクササイズマシンを使用したいとき、他の人が使用していると待つしかありません。また混雑したフィットネスクラスでは、自分のスペースが制限され、思うように動きづらいこともあるでしょう。

ジムの混雑は、自分の運動計画やリズムを妨げ、運動へのモチベーションを下げる可能性があります。

移動時間

ジムまでの移動時間は、運動を始める前からストレスを感じる一因となります。

ジムに行くためには自宅や職場から移動する時間が必要だからです。特に交通渋滞や混雑した公共交通機関を使う場合、移動だけで疲れてしまうこともあります。

仕事終わりにジムに立ち寄る場合、すでに一日の疲れがある中で移動するため、運動を始める前からエネルギーを消耗してしまいます。また遠い場所にジムがあると、移動時間だけで1時間以上かかることもあるでしょう。

移動時間は、ジムに行くモチベーションを大きく下げる可能性があります。

着替え不要！自宅でできるおすすめの運動

ジムに行くのがめんどくさいと感じる人にとって、自宅でできる運動は最適な選択肢となります。ここでは、特に着替えが不要で、自宅で手軽にできる3つの運動を紹介します。

自宅でできるおすすめの3つの運動を知っておくことで、自宅で効果的に運動ができるようになります。

ヨガ

ヨガは特別な器具を必要とせず、自宅で行える最も効果的な運動の一つで、自分の体重だけで行えます。またヨガは心身のリラクゼーションにも役立ち、ストレス解消にも有効的です。

朝起きたときに短時間のヨガを行うことで、一日の活動に向けて身体をほぐし、気持ちをリセットすることができます。また寝る前のヨガは深いリラクゼーションをもたらし、より良い睡眠を促します。

特別な装備や場所を必要とせず、ストレス解消にも役立つヨガは、自宅での運動に最適な選択です。

自重トレーニング

自重トレーニングは自宅で行える効果的な運動方法の一つで、特別な器具がなくても自分の体重を利用して筋肉を鍛えることができます。また自分の体重を使うため、適度な負荷がかかり、ケガのリスクを減らすことも可能です。

腕立て伏せや腹筋、スクワットなどの基本的な運動は、全身の筋肉を効率的に鍛えることができます。これらの運動は場所を選ばず、短時間で行うことができる運動です。

特別な器具や広いスペースがなくても行える自重トレーニングは、自宅での運動に非常に適しています。

ピラティス

ピラティスは自宅で行うことができて、全身をバランスよく鍛えられる運動方法です。

体の中心部を強化することに重点を置きつつ、筋力・柔軟性・バランス・体の調和を同時に向上させます。また特別な器具がなくても基本的な動きをすることが可能です。

ピラティスの基本的なエクササイズには、腹筋を強化する「ハンドレッド」や背中と肩の筋肉を伸ばす「スワン」などがあります。これらの運動はマットの上で行うだけで、全身の筋肉を効率的に鍛えることができます。

器具が少なく全身をバランス良く鍛えられるピラティスは、自宅で行う運動として非常に適した運動です。

オンラインヨガの始め方

オンラインヨガは、自宅で運動を始めるための最良の方法の一つです。時間や場所を選ばず、自分のペースでヨガの練習を行うことができます。しかも特別な設備や器具は必要ありません。ここでは、オンラインヨガを始めるための基本的なステップをご紹介します。

これらのステップを踏んで、オンラインヨガを始めていきましょう。

次の章では、自宅でできるおすすめヨガポーズ5選を紹介しますので、まずは無料でできるヨガレッスンを参考にしてみてください。

自宅でできるおすすめヨガポーズ5選

YouTubeは無料で利用でき、自宅でヨガを始めるには最適なプラットフォームです。

初心者の方でも簡単にできるヨガを私が厳選しました。おすすめ5つを紹介します。

座ったままできる美しい背中＆姿勢を作るストレッチ

肩こり解消、巻き肩解消にも効果的な動画です。

座ったままできるので初心者の方にもおすすめです。

憧れの『ぺったんこ腹』になるヨガ！腰痛改善にも効果的

寝たままでできるので、そこまでしんどくありません！でも効果絶大！！

お腹周りをスッキリして、憧れのぺったんこ腹になりましょう。

初心者の方や運動不足の方にもおすすめです。

体幹ヨガ

体幹を鍛えることで体を引き締めたり、基礎代謝を上げることができます。

脂肪燃焼に効果的なプログラムですので、体を引き締めたい方におすすめです。

脚を細くする方法！脚痩せストレッチで美脚・美尻になる

中臀筋を鍛えることで、脚全体の筋肉バランスを整えることができ、脚痩せに効果的です。

また姿勢の改善にもつながり、美しいボディラインを作ることができます。

骨盤調整ヨガ！歪んだ骨盤を戻して下半身スッキリ

股関節の柔軟性アップ、腰痛改善、骨盤底筋群の強化、脚のむくみや疲れ解消、ぽっこりお腹の解消などに効果的なポーズを組み合わせています。

嬉しい効果が期待できますので、呼吸に合わせながらぜひ行ってみてください。

まとめ

ジムに行くのがめんどくさい理由とその解決策を解説してきました。ジムへの通勤時間や混雑、着替えの問題、人間関係に疲れるといった問題を解消し、運動を日常生活に簡単に取り入れることができる方法として自宅で行えるヨガをご紹介しました。

ヨガは身体だけでなく精神面にも良い影響を及ぼすため、日々のストレス発散にも役立ちます。初心者から上級者まで楽しめるYouTubeヨガチャンネルも紹介していますので、自分に合ったプログラムを見つけてみてください。

今日からあなたもジムに行くストレスをなくして、自宅で手軽に始められるヨガで健康的なライフスタイルを手に入れましょう。

リビングヨガのオンラインヨガの詳細は以下から確認できます。