脚の太さが気になる原因といったら、むくみが挙げられます。身体はそれほど太っていないのに、下半身だけむくんでいる方は少なくありません。下半身がむくむ原因は、筋肉の少なさや体に柔軟性がないためです。
また骨盤が歪んで脚のリンパの流れが滞るのもむくみの原因となるため、ヨガで骨盤を整えていくのがおすすめです。
骨盤を整えていくことで、リンパの流れを促進し、老廃物の排出を促すことは、気になる膝上の脂肪や太もものセルライトの改善につながります。
この記事はこんな人におすすめ
・脚痩せしたい人
・骨盤を整えたい人
・脚のむくみを解消したい人
今回は、骨盤を整えながら、脚痩せに効くヨガのポーズをご紹介します。
またYoutubeでも骨盤調整ヨガをご紹介します。ご覧ください。
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ヨガで脚やせできるのか？
ヨガは骨盤の位置を正しく戻すポーズがあるため、脚痩せを目指すことができます。骨盤が正しい位置に戻れば、リンパの流れもスムーズになり、むくみ対策になります。
さらにヨガのポーズは、脚の筋肉を鍛えるものもあるので、引き締めにもおすすめです。
ヨガはインナーマッスルを鍛える方法のため、筋肉質で脚が太くなってしまう心配がありません。むくみ対策と脚の筋肉を鍛えることを同時に出来るヨガは、脚やせを目指す女性にとって、とても優秀なエクササイズと言えます。
美脚を手に入れるヨガのポーズ
三日月のポーズ
- 四つん這いになります。
- 両手の間に左足を一歩踏み込み、上半身を起こして、左膝90°に曲げます。
- 右足は床に膝をつけたまま、足の甲を床につけます。
- 左膝が足より前に出ないように気を付け、息を吸いながら背中を引き上げます。
- ３～５呼吸キープして、反対も同様に行いましょう。
がっせきのポーズ
- 足の裏を合わせて、座ります。
- 両手は足のつま先を持ち、息を吐きながら前に倒れていきます。
- ３～５呼吸キープしましょう。
橋のポーズ
- 仰向けになり、脚を腰幅に開いて両膝を立てます。
- 息を吸いながら、お尻を持ち上げます。
- お尻の下で両手を組み、肩と肘を背骨に寄せます。
- ３～５呼吸キープして、息を吐きながらゆっくりとお尻をおろします。
まずは毎日お家でコツコツとやることが大事です。
マットをお持ちでない方はヨガマットのおすすめの記事もご覧ください。
下半身太りと骨盤のゆがみの関係
下半身が太い原因のひとつとして、筋肉の緊張があります。緊張した筋肉は硬く、伸び縮みしていない状態。そんな緊張した筋肉は、なんと「骨」を引っ張り、骨盤の歪みを発生させてしまうのです。
骨盤の歪みは、正常な骨の位置を動かしている状態なので、むくみやすく、脂肪を多く蓄えてしまいます。
【脚が太くなる原因】 筋肉が緊張する → 骨盤が歪む → むくみ・脂肪がたまる
この順番で脚が太くなってしまうので、しっかりと骨盤の歪みを整えていきましょう。
寝ながらむくみを解消！
履くだけでキュッと引き締め効果を実感できます。寝ながらスッキリ美脚を目指せます。
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まとめ
むくみ対策と脚の筋肉を鍛えることが出来るヨガは、脚やせにつながります。ヨガで脚やせを目指せるのは、骨盤の位置を正しく戻し、脚の筋肉を鍛えるポーズが多数あるためです。
リンパの流れをスムーズにしながら、脚の引き締めもできます。インナーマッスルを鍛える方法ですので、筋トレのように筋肉質になる心配もありません。
Youtubeでは自宅でできる簡単なヨガレッスンをご紹介しています。ぜひ一緒に行っていきましょう。
