間違ったダイエット法は危険！失敗するダイエット法を紹介

あなたも何度もダイエットに挑戦して結果が出なかった経験はありませんか？

ダイエットの成功は、どの方法を選ぶかが鍵です。

私も過去に数々のダイエットに挑戦し、何が本当に効果的かを経験をもとに研究してきました。

＼＼ヨガやダイエットに関する情報を発信中／／

Twitterアカウントはこちら

この記事では、ダイエットでよくある失敗の原因や成功するための3つの実践的な方法を紹介します。

これを読むことで、あなたのダイエットは成功への第一歩を踏み出せるでしょう。

ダイエットに成功しない人の特徴

ダイエットに成功できない人の特徴は「継続できない」ことです。

短期間での結果を求めすぎる傾向があるので、多くの人が途中で挫折しています。

たとえば「単品ダイエット」を始め、数日で劇的な変化を期待するが、すぐに飽きてやめてしまう。このような断続的な試みは、結果を出す前に終わってしまうことが多いです。

ダイエットの成功は、短期的な結果を追い求めるのではなく、日常の中で継続できる方法を選ぶことが鍵です。

失敗しやすいダイエット法

短期間で結果を求めるダイエットは、身体にストレスを与え、リバウンドする恐れがあるのでおすすめしません。

たとえば「1週間で5kg痩せる！」といった極端な食事制限や断食、サプリメントだけのダイエットなどです。

これらの方法は、短期間の成果は得られるかもしれませんが、身体のバランスを崩すリスクがあり、健康的ではありません。

健康を第一に考え、短期的な結果を追い求めるダイエットは避けるべきです。

成功しやすいダイエット法

ダイエットの成功の鍵は、実践的で継続しやすい方法を選ぶことです。

ここでは多くの人が取り入れやすく、効果を実感できる「成功しやすいダイエット法」を3つ紹介します。

朝食をしっかり摂る

しっかりと朝食を摂ることは、成功しやすいダイエット法の一つです。

朝食を摂らないことで血糖値が下がり、昼食時に食べすぎるリスクや血糖値の急激な上昇が生じるため、しっかりと朝から摂りましょう。

私のある日の朝食メニューです。

ダイエットの成功のためには、朝食をバランスよく摂ることが鍵です。

十分な睡眠をとる

睡眠の質や量が食欲をコントロールするホルモンのバランスに影響を及ぼすため、十分な睡眠をとることはダイエットを成功させるためのポイントです。

実際、研究結果によれば2日間、1日4時間しか眠らなかった場合、食欲を抑えるホルモンの分泌が減少し、逆に食欲を増進するホルモンが増加することが確認されています。

健康な人でも一日10時間たっぷりと眠った日に比較して、寝不足（4時間睡眠）をたった二日間続けただけで食欲を抑えるホルモンであるレプチン分泌は減少し、逆に食欲を高めるホルモンであるグレリン分泌が亢進するため、食欲が増大することが分かっています。ごくわずかの寝不足によって私たちの食行動までも影響を受けるのです。

e-ヘルスネット厚生労働省

普段から十分な睡眠、特に7〜8時間を目安にとることは、食欲のコントロールやダイエットの成功のためには欠かせない習慣と言えるでしょう。

軽いストレッチで柔軟性を高める

ダイエットを成功させるには、軽いストレッチで柔軟性を高めることも重要です。

柔軟性が高まると、筋肉や関節の動きがスムーズになり、身体の代謝が活発化します。

日々の生活の中で5分～30分の軽いストレッチを取り入れることで、身体の動きが良くなりダイエットの効果も実感できます。

まとめ

ダイエットの成果は、どんな方法を選ぶかによって変わります。

誤ったダイエット法は、健康にリスクをもたらし結果を出すどころか逆効果になることもあります。

一方、正しいダイエットをすれば、健康的に痩せることが可能です。

さまざまなダイエット方法を試す前に、まずはこれら3つの習慣を身につけることをおすすめします。

これら3つを続けることで、健康を保ちつつ、長く続けられるダイエットが実現するでしょう。