「年齢とともに体重が減りにくくなった」「疲れがとれない」「むくみが気になる」といった不調を感じている方が多いです。本来なら、自然に排出されるはずの老廃物や水分が体内から抜けきらず、溜まってしまい、身体に不調が現れます。
この記事はこんな人におすすめ
・むくみが気になる人
・疲れが取れない人
・なかなか痩せない人
今回は、ヨガで期待できるデトックスについて、またデトックス効果の高いヨガのポーズを紹介します。
Youtubeでは、デトックスヨガをご紹介しています。まずはこちらからご覧ください。
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ヨガにはデトックス効果が期待できる
ヨガを上手に取り組むことで、かなり高いデトックス効果を期待することは可能です。
では、なぜヨガでデトックスできるでしょうか？デトックスにつながるヨガの効果をご紹介します。
血行促進
深い呼吸とさまざまなヨガポーズを行うことで、ヨガはカラダを内側から温めてくれます。
そうすることでカラダの循環が良くなり、血行促進につながります。血行が促進されることで、老廃物の排出がうながされるデトックス効果や、むくみの改善、疲労回復などにもつながるのです。
胃腸を活性化
ヨガは深い呼吸や「ねじりのポーズ」などにより、胃腸を刺激して活性化させてくれます。胃腸の働きがよくなることで、消化不良の改善や便秘の改善につながり、デトックス効果が得られます。
また、内臓の活性化は代謝アップにもつながるため、ダイエット効果も期待できます。
ホルモンバランスの調整
ヨガのゆっくりとした呼吸とポーズには、自律神経を整える効果があります。
ストレスや疲労などで乱れがちな自律神経は、整えることでホルモンバランスの調整にも効果的です。ホルモンバランスの乱れによって起きやすい、肌荒れや肌のゆらぎにも効果が期待できます。
デトックス効果があるヨガのポーズ
三日月のポーズ
- 四つん這いになります。
- 左足を両手の間に一歩踏み込み、上体を起こします。
- 息を吸いながら胸を開いて、右の足の付け根を伸ばしましょう。３～５呼吸キープ。
- 終わったら、反対側も行っていきましょう。
トカゲのポーズ
- 四つん這いになります。
- 左足を左手の外側に踏み込みます。
- 右足のつま先を立てて、可能であればゆっくりと膝を伸ばします。
- 息を吸いながら背筋を伸ばし、吐きながら肘を曲げて、床に下ろします。
- 息を吸いながら再び背筋を伸ばし、目線を前方を見ます。
- ３～５呼吸キープして、反対側も行っていきましょう。
初心者の方、体の硬い方は、肘は床につかなくてOK。
また後ろに伸ばしている膝も床から浮かせなくてOK。
まずは毎日お家でコツコツとやることが大事です。
マットをお持ちでない方はヨガマットのおすすめの記事もご覧ください。
身体に溜まる老廃物って何？
疲れが溜まることや食生活、睡眠が乱れることはありませんか？
私たちの身体には日々、老廃物が溜まります。
例えば、食品の保存料や人工甘味料、着色料、乳化剤といった添加物などからも蓄積され、体内に未消化物が溜まると、それが毒素として、便秘・むくみ・肌荒れ・肥満・風邪・老化に繋がっていきます。
基本的には便や尿、汗と一緒に体の外へ排出されますが、筋力が低下していたり血液やリンパの流れが悪かったりするとスムーズに排出できず、体内に溜まってしまうのです。
老廃物が溜まりやすい場所
老廃物は、体の全身を巡るリンパ管の中に溜まります。
リンパは全身を8時間から12時間かけてゆっくりと巡回しながら、老廃物や余分な水分を回収して汗や尿として排出する役割を持っています。
リンパ管にはリンパ節と呼ばれる、リンパの溜まり場があります。そのリンパ節に老廃物が溜まりやすいとされています。特に大きなリンパ節は８か所にあります。
・鎖骨の下
・脇
・顎の下
・お腹
・鼠径部（足の付け根）
・膝の裏
・耳の後から下にかけて
・肘
まとめ
日頃の生活の中で、私たちは毒素や老廃物を溜めてしまいがちですが、そのまま放置していると身体に悪影響を及ぼしかねません。毒素や老廃物を排出するというデトックスで、腸内環境を整え、心身ともに健康を目指したいものです。
Youtubeでは自宅でできる簡単なヨガレッスンもご紹介しています。ぜひ一緒に行っていきましょう。
