オンラインヨガは続かない！続かない理由と効率的に続けるコツを紹介

オンラインヨガを始めたものの、なかなか続けるのが難しいと感じていませんか？

自宅でのヨガは自己管理が求められ、その難しさからモチベーションが低下したり、孤立感を感じたりすることもあります。それは決してあなただけではありません。多くの人が同じような課題を経験しています。

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この記事はこんな人におすすめ
・オンラインヨガが続かない人
・自宅でヨガをしたい人
・ヨガを習慣にしたい人

今回はオンラインヨガが続かない理由を詳しく解説し、オンラインヨガを継続するための5つのコツを紹介します。

この記事を読むことであなた自身のヨガの習慣を確立し、より健康で満足感のあるライフスタイルに近づくことでしょう。

オンラインヨガが続かない理由

オンラインヨガは、どこでもいつでも行えるという使いやすさから多くの人にとって魅力的なものです。しかしこの自由度の高さが、逆に続けることの難しさを生むことがあります。

ここでは、そんなオンラインヨガがなぜ続かないのか具体的な理由を6つ紹介します。

それぞれの困難について理解し乗り越えることで、あなたはオンラインヨガをより効果的に継続することができるでしょう。

自己管理の難しさ

自己管理の難しさは、オンラインヨガが続かない大きな理由の一つです。自分自身でヨガのスケジュールを管理し、自己評価を行わなければならないため続かない原因となることが多いのです。

自己管理のスキルを磨き、習慣化することが重要です。ヨガの計画を立てることでオンラインヨガを長続きさせることができます。自己管理の難しさは、逆に自己成長の機会になるでしょう。

モチベーションの低下

オンラインヨガは自宅や好きな場所で行うことができ、時間や場所の制約が少ないというメリットがあります。しかし自由度が逆にモチベーションの低下を招くことがあります。

自分自身の目標を明確にし適切なコミュニケーションの場を設けることでモチベーション維持につながります。

自分の意志でいつでも休むことが可能

体調が悪い、仕事が忙しい、気分が乗らないなどの理由で、ヨガを延期またはスキップすることが可能です。自由さが逆に習慣化しづらくなる原因となることがあります。

自分の意志でいつでも休むことが可能というのは、適切に管理すればオンラインヨガの大きな利点となります。自分自身の体調や心理状態を尊重しつつ、ヨガを習慣化するための戦略を立てることでオンラインヨガを長続きさせることが可能です。

孤立感

オンラインヨガは自宅などで一人で行うことが多く、他の参加者との交流の機会が少ないため孤独感を感じやすいです。このような孤立感は、モチベーションを下げ継続することが難しくなる可能性があります。

効果が見えにくい

オンラインヨガは自己評価が難しく、効果が出ているのかがわかりにくい場合があります。

インストラクターが合わない

オンラインヨガでは一人ひとりと直接対面することが少ないため、インストラクターと自分との間に深いつながりを感じにくい場合があります。

オンラインヨガで得られる効果

オンラインヨガは、心身の健康に対して幅広く深いレベルで効果を及ぼす強力なツールです。簡単にアクセス可能で、自分のペースで学ぶことができる利点を持ち、さまざまな健康への有益な影響をもたらします。オンラインヨガで得られる効果を5つ紹介します。

オンラインヨガのメリットは自宅で自分のペースで練習できるため、自己ケアと自己成長のための時間を効率的に活用することが可能です。

ダイエットすることができる

ヨガのポーズと呼吸法は全身運動であり、筋肉を鍛えながらもカロリーを消費します。またストレスが減ることで、食欲をコントロールし過食を防ぐことが可能です。

オンラインヨガのクラスでは、エネルギーを消費するポーズや動作が含まれています。ダイナミックなヨガスタイルや流れるようなクラスでは心拍数をあげて代謝を促進し、カロリー消費を増やすことができます。

柔軟性のアップ

ヨガのポーズは全身の筋肉を伸ばし関節の動きをスムーズにして、身体の柔軟性を高めてくれるのです。

ダウンドッグのポーズは、肩、背中、ハムストリング（太ももの裏側の筋肉）を伸ばし、体全体の柔軟性を促進します。またチャイルドのポーズは腰や下半身をゆっくりと伸ばすことで体の柔軟性を深めます。

睡眠の質が上がる

ヨガのポーズと深い呼吸は自律神経のバランスを整えストレスを軽減し、より深い睡眠が可能です。また定期的な運動は睡眠の質を向上させることが科学的に証明されています。

私たちの研究結果は、運動が不眠症患者において目立った悪影響を及ぼさずに睡眠の質を改善できることを示唆しています。私たちのレビューに含まれている試験のほとんどは、一部の領域で選択バイアスのリスクが高いことを示唆しています。したがって、不眠症患者の睡眠に対する運動の影響を明らかにするには、より質の高い研究が必要です。（和訳）

National Library Medicine

リストラティブヨガやヨガニードラといったリラクゼーションを重視したヨガのクラスは、深いリラクゼーションを促し神経系を落ち着かせることで、より良質な睡眠をサポートしてくれます。

ストレスの軽減

ヨガは深い呼吸と穏やかな動きを組み合わせたもので、心と身体の両方を落ち着かせます。またストレスホルモンのレベルを下げ、リラクゼーションを促進する効果もあります。

例えばヨガの呼吸法は、心地よいリズムで息を吸い、吐くことで心を落ち着かせ、ストレスを解消することが可能です。

身体の不調が改善する

ヨガは全身の筋肉を強化し、関節の可動域を広げ、体のバランスを改善します。

例えば背中や肩の痛みを軽減するためのポーズや腰痛を緩和するためのヨガがあります。

オンラインヨガを継続するための5つのコツ

オンラインヨガは自分の時間とペースでヨガを楽しむことができる素晴らしいツールですが、その一方で継続することが難しいと感じることもあります。しかし少しの工夫で、ヨガを長期的なものにすることが可能です。

ここではオンラインヨガを継続するための5つのコツをご紹介します。

5つのコツを活用すれば、ヨガを長く継続することできてヨガの効果を実感することができるでしょう。

リアルな目標を設定する

目標を設定することで、オンラインヨガを継続することが可能です。明確で達成可能な目標は、モチベーションを維持しヨガを続けるための意欲を引き出します。

「毎週最低3回ヨガをする」や「1か月後には立ち木のポーズをバランス良く維持できるようになる」など達成可能で具体的な目標を設定します。目標設定することで達成したときの自己満足感や達成感を楽しむことが可能です。

自分に適したクラスを選ぶ

ヨガは、自分の能力を超えたクラスを選ぶと挫折を感じる原因となります。逆に自分のレベルに合ったクラスを選ぶことで、ヨガは楽しく魅力的で達成可能です。

オンラインヨガでは、レベル・スタイル・持続時間などに基づいてクラスを選ぶことができます。初心者の場合ゆっくりとしたペースのヨガクラスから始め、徐々に難易度を上げていくと良いでしょう。

ルーティンを作る

ルーティンを作ることで、ヨガは単なる活動から生活の一部へと変化し継続が容易になります。自分のライフスタイルに合わせて、ヨガを行う最適な時間を見つけることが大切です。

早朝の静かな時間帯であれば、1日の始まりとして行うことでエネルギーを充電することができます。逆に夜にヨガをすることで、1日の終わりをゆっくりと静かに迎えることができます。

快適なスペースを作る

気持ちよくヨガができるスペースがあるとヨガへのモチベーションも上がり、リラックスした状態を作り出すことができます。

ヨガマットを敷くスペースを作り、掃除や片付けをして周囲を整えます。さらに適度な温度と光線を調整し、静かな音楽やアロマの香りを用いてリラクゼーションを促す環境を作り出すと良いでしょう。

自分自身に優しくする

自己批判や厳しい期待がヨガを苦痛に変え、モチベーションを下げる可能性があります。

自分自身に対する優しさは、完璧を求めるのではなく、自分の能力や進歩を認識し認めることから始まります。一つのポーズが難しい場合でもできないことを自己否定の理由にせず、逆にその挑戦を楽しむ心持ちを持つことが重要です。

まとめ

オンラインヨガは続かない理由や課題があるものの、効率的に継続するためのコツを掴めばヨガは長く続けれることが可能です。

ヨガマットやヨガウェアを購入することで、モチベーションが高まることもあります。また自分に合ったヨガマットやヨガウェアを選ぶことで、安全で快適にポーズを行うことができるため、ヨガへの取り組みがより楽しく継続しやすくなるでしょう。

オンラインヨガを継続するためのコツを実践し目標達成やヨガの効果を体感してみてください。

リビングヨガのオンラインヨガの詳細は以下から確認できます。